ADHDでタイピングは習得できる ── 脳科学と実体験から学ぶ集中力の活かし方

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「ADHDの人は集中できない」──世間ではそんなイメージを持たれがちです。

私自身も昔から注意力が散漫で、勉強や細かい作業が苦手でした。

だからこそ、タイピングのように「同じ動作を繰り返す練習」は、自分には絶対に無理だと思い込んでいました。

ところが、実際にはそれが間違いだったことに気づいたのです。

必要性に迫られた仕事の中で、私はタイピングを習得し、それが今ではブログ執筆の最大の武器となっています。

この記事では、ADHD傾向があっても集中力を発揮できる理由（脳科学的な仕組み）と、私がタイピングを習得できた実体験と具体的な練習法を紹介します。

この記事を読むメリット

この記事を読んだ後に得られる変化

私自身もADHDに苦しんできた一人です。

だからこそ「同じように悩む人の気持ちが痛いほど分かる」のです。

同じように悩んでいる方が「自分もできるかもしれない」と安心してもらえるきっかけになれば嬉しいです。

ADHDに関しての記事リンクを貼っておきますので、よかったら読みでみてください！

📌 関連記事リンク：第3弾　ADHDは才能だ──本番に強い私が気づいた「刺激感覚」の力

ちなみに、タッチタイピング（以下「タイピン」と表記）は「ブラインドタッチ」とも呼ばれています。

しかし近年、「ブラインド」という表現が差別的に響く可能性もあることから、現在は「タッチタイピング」または「タイピン」という呼び方が一般的になっています。

※本記事では「ブラインドタッチ」を指す言葉として「タイピン」で統一しています。

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✨⌨️ ADHDでもタイピングは習得できる

ADHDだからといって「集中できない」わけではありません。

むしろ条件が揃えば、健常者以上の集中力を発揮できる特性があります。

私がタイピングを身につけられたのは、ADHD特有のハイパーフォーカスと呼ばれる「爆発的な集中」が発動したからです。

👉 言い換えると、ADHDは「集中できない特性」ではなく「集中のスイッチが違う特性」なのです。

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🧠 脳科学から見た集中力の仕組み

ドーパミンと報酬系の働き

人間の集中力には「脳の報酬系」が深く関わっています。

報酬系とは、やる気や快感を生み出す神経回路で、ドーパミンという神経伝達物質が中心的な役割を担っています。

ADHDの人はこのドーパミン分泌が不安定で、退屈なことが続けられない一方で、興味や必要性があると極端に集中する傾向があります。

※研究でも、ADHDの人は「すぐに得られる報酬」には強く反応しやすく、「先延ばしの報酬」には反応しにくいことが示されています（トロント大学・NIMH研究）。

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私がタイピングを習得できた理由

多くの人が途中でやめる練習

タイピングの練習はどうしても単調で、最初はモチベーションが続かず、挫折してしまう人が少なくありません。

ひたすら同じキーを打ち続ける練習は退屈で、「自分には向いていない」「もうやめよう」と感じてしまうのも自然なことです。

しかし、私の場合は少し状況が違っていました。

仕事でパソコンを使うことが必須で、「タイピングができなければ仕事にならない」という環境に置かれていたのです。

つまり”やめる”という選択肢そのものがなく、続けざるを得なかった！

結果として、苦手意識があっても練習をやめずに積み重ねることができ、その経験が「続ければ必ず身につく」という実感につながりました。

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🧩 ADHD特性が武器になった

当時は腱鞘炎になりそうなほど、ひたすらタイピングの練習を繰り返していました。

特に慣れない頃は手首にかなりの負担がかかり、「このままでは続けられないかもしれない」と思ったこともあります。

そこで取り入れたのがリストレストでした。

キーボードの手前に置いて手首を支えることで、余計な角度がつかず自然な姿勢で打鍵できるようになり、痛みや疲労感がぐっと軽減しました。

今では、長時間タイピングをする人にとって必須のアイテムだと感じています。

特に人間工学デザインのリストレストは、手首や腕の位置を安定させてくれるので、快適に作業を続けられます。

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🤹 ADHD特有の“ハイパーフォーカス（過集中）”現象

ADHDの大きな特徴のひとつに「ハイパーフォーカス（過集中）」があります。

これは、普段は注意が散漫になりやすいにもかかわらず、自分にとって強い関心や報酬を感じる対象に触れた瞬間、驚くほどの集中力を発揮するという現象です。

例えば──

こうしたギャップは「怠け」や「気まぐれ」ではなく、脳の仕組みによるものです。

ADHDの脳は、ドーパミン（やる気や快感を生み出す神経伝達物質）の働きが独特で、興味や好奇心が強く刺激されると一気に報酬系が活性化します。

その結果、周囲の雑音や余計な刺激をシャットアウトし、異常なほどの集中状態に入ることができます。

ただし、この過集中にはプラスとマイナスの両面があります。

つまり、ADHD当事者にとってハイパーフォーカスは「才能の源泉」でありつつ、コントロールできないと生活に支障をきたす諸刃の剣にもなり得るのです。

過集中はコントロールできれば大きな武器になります。

次の章では、その力をタイピングの習得にどう結びつけられるのか、具体的な習得方法（How to）を一緒に見ていきましょう。

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📝 具体的な習得法（How to）

タイピングの習得には“ルール”があります。

それは『アルファベットの位置を体で覚え、必ず同じ指で同じキーを打つ』というシンプルな原則です。

例えば──

こうして“同じ動作を繰り返す”ことで、脳がパターンを覚え、やがて無意識で指が動くようになります。

それでは、具体的にどう覚えていくのかを一緒に見ていきましょう。

1. 入力方式を決める

• ローマ字入力かかな入力かを選ぶ
• 私はローマ字入力を選びました（情報が豊富で範囲が狭い）

2. ホームポジションを覚える

• FとJの突起を基点に指を置き、そこから打ち分ける(打つたびに基点に指を戻すことが大事！）

3. 間違いを恐れず反復する

• 最初は誤打が当たり前、繰り返すことで体に染み込むようになる

4. 短時間でも毎日継続する

• 一気にやるよりも「10分でも毎日」のほうが効果的

5. 必要性をつくる

• 仕事・ブログ執筆・趣味で「実際に使う状況」を意識する

私はメカニカルキーボードに変えてから練習が楽しくなりました。

タイピング練習ソフトと組み合わせるとモチベーションが維持できます。

私がメカニカルキーボードを選んだのは、ただ“かっこいい”からではありません。

打鍵感が心地よく、練習自体が楽しくなること、そして長時間打っても疲れにくいことが大きな理由です。

ADHDの特性がある私にとって、“心地よい刺激が集中のスイッチになる”という点も大きなメリットでした。

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📌 関連記事リンク: 👉

• 因果の法則に学ぶ──タッチタイピングが音声入力時代でも武器になる理由
• 変わった実感がないのは、実は“本物の変化”のサイン｜仏教と空手から学ぶ自己成長

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🎯 まとめ：集中力は誰にでも眠っている

ADHDは「集中できない」のではなく、集中する条件が違うだけです。

条件が揃えば、タイピングのような退屈に思える練習でも習得可能で、むしろ武器に変わります。

私にとって、タイピングは「ADHDでも集中力を発揮できる」証明であり、今ではブログ執筆を支える最大の力になっています。

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読者への問いかけ

あなたが「できない」と思い込んでいることも、実は条件次第で未来の武器になるかもしれません。

👉 あなたの集中力が一番発揮されるのは、どんな場面でしょうか？

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