「強さとは勝つこと！」だと思っていました。
空手を始めたきっかけは、決して「喧嘩に勝ちたい」や「試合で勝ちたい」からではありません。
当時の私は、毎日の仕事や人間関係に押し潰されそうになっていて、どうしても“精神的に強くなりたい”と強く願っていたのです。
50代になった今、改めて確信したのは——強さの本質は「心の在り方」にあるということ。
この記事では、私自身の体験をもとに、誰でも日常で取り入れられる“心を鍛える習慣”を紹介します。
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🌅 出発点は“心”にあった
私が空手を始めたのは31歳のときでした。
当時の私は仕事や人間関係のストレスに押しつぶされそうになり、「精神的に強くなりたい」と願っていました。
心が弱ければ、どんなに体を鍛えてもすぐに折れてしまう──そんな不安を常に抱えている心の持ち主でした。
だからこそ「心を強くする方法を見つけたい」という思いが、私を空手の道へと自然に導いたのです。
ここまで続けられた理由は、勝利や技術の習得だけではありません。
むしろ、稽古を重ねる中で「心が落ち着き、不安やプレッシャーに押しつぶされない」という感覚があったからこそ、私は空手をやめずに続けてこられたのです。
そのことは今でも変わっていません。
感情と向き合う実践として、「怒り」をテーマにした連載も書いています。
関連記事：怒りを手放すと何が起きるのか──イライラが消え、心と人間関係が変わった─ 怒りと向き合う連載・最終回 ─
関連記事：弱さを武器に変える──空手と仏教が教えてくれた本当の強さ
🏆 勝利の先に残った“空洞”
30代から40代にかけて、私は大会に出続け、多くの勝利や優勝を経験しました。
仲間や道場の人たちから祝福され、表彰台の上で笑顔を見せることもありました。
一見すれば、空手家として順調に結果を積み重ねていたように見えたのです。
しかし、ある夜──。
試合に勝ち、トロフィーを手にして帰る車中、ふと胸の奥にぽっかりとした“空洞”を感じました。
「勝ったはずなのに、なぜ心が満たされないのか？」
その問いが頭を離れず、静かな夜道でひとり戸惑ったのを今も鮮明に覚えています。
思えば、勝利は喜びをもたらすと同時に、新たな恐怖を連れてきました。
「次も勝たなければ」「もし負けたらどう思われるだろう」──そんな不安が絶えず胸を締め付け、勝利の余韻はすぐにかき消されてしまう。
勝っても勝っても、次の試練に苛まれる。
その恐怖感こそが、私を追い込み続けていたのです。
結局、結果や承認を追い求めるだけでは、心は決して育たない。
その事実に気づいた瞬間、私は初めて「本当の強さ」とは何かを問い直すことになりました。
関連記事：🥋 勝ち負けを超えて自由になる：精神修行と空手に学ぶ“本当の強さ”
🤝 武道で育つ“支える強さ”
その後、私は大会の裏方や審査会の準備、後輩のサポートを通じて、新しい「強さ」に出会いました。
それは「誰かのために動く」強さです。
裏方の仕事は地味で、表に出ることはありません。
大会当日は会場設営や進行管理に追われ、自分の稽古どころではないことも多い。
けれども、その一つひとつの働きがあって選手は安心して試合に臨めるのだと気づいたとき、私は「勝つための強さ」とは違う、支える側の責任と誇りを感じました。
後輩の稽古を見守るときも同じです。
厳しい稽古を課すことは指導者にとって必要ですが、それだけでは人は育ちません。
限界に挑戦させる場面もあれば、倒れそうな背中をさりげなく支える場面もある。
厳しさの裏に「優しさ」や「支える姿勢」があって初めて、人は安心して挑戦し、本当の成長につながっていくのだと学びました。
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🌱 日常でできる“心の鍛え方”3つ
ここからは、空手の修行で得た学びを日常生活に落とし込んだ「心を鍛える習慣」を紹介します。
① 反応の前に3呼吸
怒りや焦りの感情が出たら、すぐに言葉や行動で反応しないこと。
まずは 3回深く息を吐く（吸うよりも吐くことを意識すると効果的です）。
これだけで衝動が和らぎ、冷静さを取り戻せます。
例えば、仕事で理不尽なことを言われたときや、家庭でカッとなりそうな場面でも、3呼吸するだけで「一度待てる自分」になれます。
② 1日1つの利他
掃除や声かけ、道具の準備など、小さなことで構いません。
自分以外のために「1つだけ行動する」ことを意識するだけで、心の余裕が育ちます。
たとえば道場で雑巾をサッと絞って床を拭く、同僚に「お疲れさま」と声をかける、家族にお茶を淹れる──そんな些細な行動で十分です。
利他は続けるうちに「心が温まる実感」をくれる習慣になります。
③ 稽古後の一行省察
その日の稽古や日常の中で、自分の心の動きを静かに振り返ります。
完璧に書こうとする必要はありません。
評価も反省も、いったん脇に置きます。
ノートに書くのは、たった二つだけです。
- 「執着してしまったこと」→ 勝ち負け、他人の目、結果への焦り、本当は手放せたはずなのに、心が掴んで離さなかったもの。
- 「手放せたこと」→ 力み、怒り、不安、比較、あるいはうまくやろうとする自分を、少し緩められた瞬間。
この2つを一行だけノートに書きます。
続けることで「自分の心のクセ」が少しずつ見えてきます。
例えば「今日は結果にこだわってイライラした」「今日は勝ち負けより呼吸を意識できた」と記録するだけでもOK。
一行であっても積み重ねれば、自分を客観視できるようになり、心の安定につながります。
私自身も最初は3日坊主でしたが、ミニノートを使ってから続けられるようになりました。
文房具店で手に入る安価なノートですが、思いついた時にすぐ書けることが習慣化の最大の助けになっています。
🌳 年齢ごとに変わる強さの形
人は年齢とともに「強さの形」が変わります。
- 20代：体力と瞬発力を武器に、速さや勢いで前へ突き進む強さ。
- 40代：家庭や仕事との両立を図りながら、持続と安定で積み重ねる強さ。
- 50代以降：経験を土台に、深みや支える力で人を導く強さ。
私自身、40代を過ぎてからは体の回復が課題になりました。以前のように無理はできません。
そこで役立ったのがフォームローラーです。
稽古後に数分転がすだけで筋肉がほぐれ、翌日の動きが明らかに違います。
定番グッズですが、「長く武道を続けたい」と思う人に心からすすめたい一品です。
🎯 まとめ｜強さの本質は“心”にある
空手を通して学んだのは、強さの本質は「勝ち負け」ではなく「心の在り方」だということです。
呼吸を整えること、誰かのために動くこと、そして日々を振り返ること。
これらは武道家に限らず、誰でも明日から実践できる習慣です。
- 強さの正体は心の在り方にある
- 勝利や成果だけでは満たされず、利他や習慣で初めて心が育つから
- 呼吸・利他・省察という3習慣や、フォームローラーなどの工夫がそれを支える
- 本当の強さとは、心を磨く日常の積み重ねにある
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あなたにとっての“本当の強さ”はどんな形でしょうか？
ぜひ、自分自身の中にある答えを探してみてください。
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【この記事を書いている人】
こんにちは、Kenjiです。
私は極真空手を20年以上続け、仏教修行を通して「心の修行」を日々実践しています。
このブログでは、空手・仏教・そしてゴルフを通じて気づいた「心を整えるヒント」を、
誰にでもわかりやすく丁寧にお伝えしています。
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