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自分はいつも「劣っている」──そう思い込んでいませんか？
— 落ち着きがない
— なかなか集中力が続かない
— 周りの人にうまく合わせられない
そんな自分を責めてしまうこともある方が多いのではないでしょうか？
たとえば、こんな悩みを抱えていませんか？
「どうして自分だけ落ち着かないんだろう…?」
「どうして集中できないんだろう…？」
「周囲の人とうまく付き合えないのはなぜだろう…？」
こんなふうに自分を責めている人ほど、実は“狩猟民族のDNA”を色濃く受け継いでいるのかもしれません。
ADHD的な脳は、欠点ではなく「生き抜くための知恵」。
今の社会でうまくいかないのは、あなたが悪いからではなく、脳と社会の相性が合っていないだけなのです。
本記事では、「多動脳」という本をヒントに、“生きづらさの正体”を脳科学と進化論の視点から紐解いていきます。
そもそもADHDとは、注意や集中のコントロールが少し難しいと感じる“脳の特性”のことを指します。
一見すると欠点に見えますが、実は創造性や瞬発力にもつながる側面があるのです。
読み終えたあと、少しだけ自分を好きになれる──そんな気づきをお届けします。
- ADHD傾向があり、社会の中で「自分は不器用だ」と感じている人
- 自分の特性をポジティブに捉え直したい人
- 脳科学や進化論の視点から“多動脳”を理解したい人
- ADHDの特徴を「欠点」ではなく「才能」として見直せる
- 狩猟民族の脳と現代社会のズレから“生きづらさ”の正体がわかる
- 自分に合った“無理しない生き方”を見つけるヒントが得られる
自己紹介
空手家として20年以上の稽古を積み、同時に仏教や瞑想を学んできました。
日常での苦しみを「修行」として受け入れることで、心が大きく変わる経験をしてきました。
本記事では、その学びを整理してお伝えします。
📌 関連記事リンク： 空手で精神的な強さを身につけたい方について書いた記事はこちらからどうぞ！👉 勝ち負けを超えて自由になる：精神修行と空手に学ぶ“本当の強さ”
参考にした書籍はこちら : 「多動脳 」アンデシュ・ハンセン(著), 久山葉子 (翻訳) 👉 https://amzn.to/42wgs15
💡 ADHD（多動脳）＝欠点ではない
ADHD（注意欠如・多動性障害）という言葉には、どうしても“できない人”というイメージがつきまといます。
しかし最新の研究や心理学的視点から見ると、その特徴は“過去の人類において極めて重要な適応力”だった可能性があります。
ADHD的な脳は、社会に“適応できない”のではなく、今の社会がその脳に合わせられていないだけ！なんです。
ADHD的な脳は“社会不適合”なんかじゃない。
ただ、今の社会があなたの脳に追いついていないだけです。
本来のあなたはもっと自然で、自由な環境の中で輝けるようにできています。
その証拠が、私たちのルーツ──“狩猟民族”の時代に残されているんです
🏹 狩猟民族と農耕民族の違い
狩猟民族の世界では「すぐ動ける脳」が生き残った
人類が狩猟で暮らしていた時代、危険はいつもすぐそばにありました。
だからこそ、人々は常に耳を澄ませ、目を凝らし、風の流れや匂いの変化までも感じ取って生きていたのです。
獲物を見つけたその瞬間に体が自然に動かなければ、食料を逃すだけでなく、命を落とすこともありました。
こうして人類は、考えるより先に動く“本能的判断力”と、周囲の変化を敏感に察知する感覚を進化させていったのです。
そのような環境では──
- 🧭 すぐに気が散って集中できない→ 周囲の変化を素早く察知できる
- ⚡ じっとしていられない→ 危機の瞬間に迷わず体が反応できる
- 🏃♂️ 落ち着きがない → 常に動いて観察し危険を避けられる
つまり、“短所”に見える特徴こそ、かつては生き抜くために必要な力だったのです。
気の散りやすいのも、集中できないのも、落ち着きのなさも──すべては命を守るための本能の働きでした。
農耕社会で変わった「理想の人間像」
一方、農耕民族が登場すると、社会のルールは大きく変わりました。
人々は狩りをやめて一か所に住み、畑を耕して食べ物を育てるようになりました。
生きるためには、みんなで協力し合うことが欠かせなくなったのです。
つまりはこうです。
- 無計画ではなく、順序立てて物事を進められるようになったこと
- 集団で足並みを揃え、みんなと同じ行動を求められるようになったこと。
- 動き回るよりも、長い時間じっと座って作業に集中することが求められるようになった
この“農耕型社会”が、人々の行動基準になっていきました。
その結果、狩猟的な脳を持つ人は、現代社会においては「落ち着きがない」「注意力がない」と見なされるようになったのです。
📌 関連記事リンク： 落ち着きがなかったり、集中力がない原因の一つには自己中心的な考え方が潜んでいる場合があります。
そんな時に読みたい記事はこちら!
💁 孤独と虚しさを超える生き方｜人とのつながりが幸せを循環させる
🧠 現代社会で起きている「脳のミスマッチ」
スピードの時代こそ、狩猟脳が必要なのに
現代の社会は、表面的には“計画性”や“管理”を重んじています。
しかしSNSや情報の波、変化の速い仕事環境を考えると、本来求められているのは**「多動脳」＝狩猟的な反応力**です。
それなのに、学校や職場は依然として「じっと座って、決められた通りに動く人」を優遇しています。
このギャップこそが、“ADHD的な生きづらさ”の根源なのです。
私の体験：集中を取り戻した空手と瞑想
私自身も、子供の頃は落ち着きがなく、よく物をなくしたりする子でした。
親によく怒られ、「後片付けができない！」「置いた物の場所を忘れる！」と言われ続けました。
後からわかったのは、短期記憶の苦手さと多動脳が原因だったということ。
それ、すごく共感します。
私も「怠けてる」って言われてたけど、本当は脳の特性なんですよね。
この記事を読んで、少し救われた気がします。
しかし、空手の「型稽古」を通じて、一つひとつの動きを体に染み込ませるうちに、「集中する」という感覚を少しずつ掴めるようになったのです。
それでもまだ頭の中が散らかって落ち着かない時期がありました。
そういう場合は、どのような工夫をしたのですか？
そのとき出会ったのが、呼吸に意識を戻す瞑想。
呼吸を感じ、「今ここ」に戻る練習を続けるうちに、心のノイズが少しずつ静まっていきました。
📌 関連記事リンク：心の中にこそ、本当の強さがある──そう感じさせてくれる内容です。
👉 50代から気づいた本当の強さ｜空手と日常で学ぶ“心を鍛える習慣”3選
🔥 “多動脳”を活かすための実践法
① 環境を整えるだけで集中力は変わる
ADHDの人にとって、最も大事なのは努力よりも環境設計です。
私の場合、時間を忘れて物事に没頭してしまう癖、即ち”過集中”がありました。
それ自体は悪いことではないのですが、食事をとる時間も忘れて没頭し、結果的に心身を壊してしまったことがあります。
このような状態では、継続して取り組むことが難しく、三日坊主で終わってしまうこともしばしば。
そんなときに出会ったのが「目で見えるタイマー」──タイムタイマーです。
このタイマーは、残り時間が“色”で見える仕組みになっており、
「あとどれくらい集中すればいいか」が一目でわかります。
使い始めてからは、ダラダラ続けることがなくなり、「区切りのある集中」ができるようになりました。
努力ではなく“環境を整える”。
それだけで、集中力は驚くほど安定します。
② 五感を整えることで集中を維持する
ADHDの人は外部刺激に敏感なため、音や光の環境を整えるだけでも大きな変化が出ます。
私はトラック運転の仕事中や執筆時に、ノイズキャンセリングイヤホンを使うことで“頭の中の静けさ”をつくっています。
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五感を静めるって、ただ“ボーッとする”ことじゃないんです。
目や耳、体に入ってくる情報のスイッチを少しずつ絞っていくと、ふっと“意識の焦点”が定まってくる瞬間があるんですよ。
それは、瞑想とまったく同じ効果なんです！
すぐに気が散ってしまって、なかなか難しそうですね。
たとえば、周りの音を消そうとするんじゃなくて、“今ここにある音”をそのまま受け入れてみる。
そうすると、次第に頭の中が静かになって、体の奥で呼吸のリズムが戻ってくるんです。
なるほど！無理やり鎮めるのではなく、意識を別のところに向けるのですね。
そう！たとえば呼吸に意識を向けてみるとか。
この状態になると、不思議と“過集中”にもならない。
つまり、力みすぎず、緩みすぎずの“ちょうどいい集中”。
結果的に、心も体も疲れにくくなるんです。
📌 関連記事リンク：意識の焦点を定める効果は、こんなことにも役に立ちます。👉 🏌️♂️悟りゴルフへの一歩｜空手の脱力と山下美夢有プロの集中力に学ぶ、心と身体の一致
③ 苦手を直そうとせず、“得意”を伸ばす
狩猟民族の脳は、常に動き、発見し、挑戦することに向いています。
だからこそ、完璧な管理職よりも、クリエイティブ職・探求型の働き方が合うのです。
- 日常でも、ふとした瞬間にアイデアが湧いてくる
- 体を動かすことで思考が活性化する
- 相手の感情の変化や空気の流れを敏感に察知できる
これらは、ADHDだからこそできることです。
社会の枠に自分を押し込めるより、自分の脳を使いこなす方向に意識を変えましょう。
👉 関連記事：[煩悩を力に変える方法｜自分の特性を武器にする考え方]（内部リンク③）
🎛️ 自分を責めず、“環境をチューニング”する
完璧ではなく「最適」を目指す
「また失敗した」「また忘れた」と自己否定が続くと、脳はストレスでますます働かなくなります。
大切なのは、“完璧”ではなく、“最適”を探すこと。
- 時々休憩を挟むなどして、作業時間を短く区切る
- 日々の小さな成功体験を積み重ねる
- 気が散ったら、深呼吸してリセットする
これだけで、集中の持続力は驚くほど変わります。
📌 関連記事リンク： [集中力が続かない人へ] 👉 ADHDでタイピングは習得できる ── 脳科学と実体験から学ぶ集中力の活かし方
🎯 あなたの中の“狩猟本能”を思い出そう
ADHD傾向は欠陥ではありません。
あなたの脳は、何万年も前から人類が生き抜くために磨かれてきたもの。
その反応の速さ、好奇心、行動力は、社会にまだ追いつかれていないだけなのです。
空手や瞑想のように、「今この瞬間」に意識を戻すことで、あなたの中の“狩猟本能”は穏やかに、しかし確実に輝きを取り戻します。
🌿 最後に
もしあなたが今、「自分は社会に合わない」と感じているなら、それはあなたが間違っているのではなく、社会のほうが少し遅れているだけです。
焦らず、比べず、あなたのテンポで歩んでください。
狩猟民族の血を引くあなたには、自由に動き、感じ、創造する力があります。
あなたは、自分の「多動脳」をどんな場面で活かしたいですか？
よければコメントで教えてください。
きっと同じ悩みを抱える誰かの希望になります。
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