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空手にとって命とも言えることが一つあるとすれば、その中の一つに、私は迷わず「姿勢」と答えるでしょう。
いくらがんばって空手の技を磨いたとしても、姿勢が悪ければ、その時点で全てが崩れてしまいます。
それほど大事な姿勢ですが、意外と意識できていない人が多いと感じています。
そこで今回は、私が師範から学んだ「姿勢の真髄」を交えながら、姿勢についてお話ししたいと思います。
姿勢は日常のあらゆる場面で役に立つ力です。
ぜひ、今日から少しだけ意識してみてください。
きっと心も体も変わり始めます。
姿勢を改善する理由とメリット
姿勢が整うと、心も呼吸も安定する─武道でも日常生活でも共通する大切なポイントです。
武道にとって姿勢は、重要な要素である事は間違いありません。
私は数々の空手の試合に出場し、優勝する時もあれば1回戦負けの時もありました。
良い結果が出た時は、今思えば「良い姿勢で戦えていたんだな」と振り返ります。
しかし、結果が悪い時は、姿勢が崩れて呼吸がスムーズにできなく、全てが噛み合わないまま負けてしまうことがありました。
すべてではありませんが、間違いなく姿勢が絡んでいたことは確かです。
関連記事：「負けを受け入れる力」──52歳で挑んだ最後の空手試合が教えてくれた人生の学び
軸がブレると強さを失うから
では、なぜ姿勢が悪くなると良い結果を生まないのでしょうか？
ひとつは軸がブレると細部にわたってそれが広がり、全てが整わなくなる。
そして最終的には心まで影響を及ぼしてしまいます。
ではなぜ、軸がぶれると良い結果を生まないのか、次の章で具体的な例を挙げて説明していきます。
姿勢が崩れると心も乱れる
もう一つの理由は、”姿勢が崩れると心も乱れる”ということ！
なぜ姿勢が崩れると心も乱れるのか？
それは姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、交感神経が優位にはたらくので、冷静な判断がしづらくなるからです。
このように姿勢は、自分の考えや思想などにも影響を及ぼします。
姿勢を良くする方法
どんな環境でも姿勢を崩さない──これが武道家の「軸」の強さ
姿勢がどれだけ重要であるか、または普段の生活にどれほど影響を及ぼしているか、少しでも感じていただけたのではないでしょうか？
ここでは一つ一つ、具体的な例を取り上げながら姿勢と心がつながる仕組みを紐解いていきます。
脛骨で立つ
立ち仕事の方、普段から立っている時間が長い方──
悪い姿勢のまま立ち時間が長くなると、足の方から疲れが出てくる経験をした方はいないでしょうか？
あなたはどこで身体を支えて立っていますか？
まず意識してほしい立ち方は、 「脛骨（けいこつ）で立つ」 ということです。
脛骨とは、すねの太い骨で、人間の体重を真正面から受け止める“柱”の役割をしています。
そして脛骨のすぐ外側には、もう一本細い骨が並んでいます。これが 腓骨（ひこつ）。
腓骨は体重を支える骨ではなく、バランスを保つための“サポート役”の骨です。
立つときは、脛骨の真上に自分の重心が乗っているか がとても大切になります。
重心が前後左右にずれると、腓骨側の筋肉や足裏・ふくらはぎに余計な負担がかかり、疲労や痛みの原因になります。
つまり、
脛骨のラインに体重を乗せて立つだけで、足の疲れは大きく減り、姿勢も安定する。
これが“正しい立ち方”の第一歩。
姿勢を良くする方法としても、“脛骨で立つ”という意識はとても効果的なんです。
関連記事：諸法無我を体験から学ぶ──空手の試合と日常で気づいた「縁」と一歩の勇気
顎を引き、胸椎を引き上げ、骨盤を立てる
夕日の中で静かに姿勢を整えるヨガの時間。心と体のバランスが整うと、日常の乱れも自然と落ち着いていく。
姿勢が悪いと体が上手く機能してくれません。
私の師範の話によると、”空手は姿勢が全て”であり、その理由も正確です。
まず顔を前に突き出し、背中を丸めた状態で腕を横からあげようとしたとき、肩の高さ程度しかあげることができません。
そこで、顎を引き上体を起こして胸椎を引き上げて姿勢を整えてから腕を上げてみると、あら不思議！？
まるで嘘のように、腕が頭のてっぺんまで上げることができます。
体が正しい位置に収まることで、本来の機能を取り戻し、可動域が上がった状態になったのです。
胸椎（背骨の胸の部分）が立ち上がると、肩甲骨が正しい位置に戻り、肩関節の動きが本来の軌道に戻る。
姿勢が崩れると、肩甲骨が前に巻き込み（巻き肩）、胸の筋肉が縮み、肩関節の可動域が制限されてしまいます。
正しい位置でのストレッチ
そこで、正しい位置でストレッチを無理なく行うことで、だんだんと可動域が広がっていきます。
医学的にも、
“ニュートラルアライメント（正しい配置）で行うストレッチは効果が高い”
とされています。
全てが連動している。
私はこの説明を聞いたとき、驚くほど腑に落ち、本当に納得できたんです。
心にも影響する正しい姿勢
空手は”姿勢が全て”とおっしゃっている師範の言葉の意味がよく理解できました。
姿勢が整う → 横隔膜が動きやすくなる → 呼吸が深くなる → 副交感神経が優位になる → 心が落ち着く
姿勢改善の効果として最も大きいのは、呼吸の変化です。
体を使って実際に説明していただいた師範には、感謝の気持ちしかありません。
師範、本当にありがとう！
この章では、姿勢と心の関係を見ていきましょう。
姿勢と心の関係
姿勢を整えることで呼吸が深まり、心の安定にもつながっていきます。
きちんと正しい姿勢を心がけていると、自然に心も豊かになれる感覚が湧いてきます。
息がしやすくなり、深く呼吸ができる感覚はまさに、今までの詰まった感じの呼吸とはまるで別物です。
一回一回の呼吸が深くなれば、それだけで体のあらゆる機能が息を吹き返し、心地よく感じる感覚があると思います。
皆さんもぜひ姿勢のことを意識していつまでも続けていける体を身につけていただければ嬉しいです。
お釈迦さまの教え
今まで書いてきたことからもおわかりの通り、姿勢は全てに繋がっています。
少し姿勢を整えるだけで、これだけの効果が期待できるとあれば、やらない手はないかと思います。
しかし、日常生活の中で、気が緩んで姿勢がわるくなってしまうことはあります。
けれど、それはそれで良いことなんです。
あまり意識が姿勢ばかりに囚われてしまうと、それもまた窮屈に感じてしまい疲れが出てくる。
仏教では、”何事もやりすぎも良くない”とお釈迦さまは仰られております。
気合を入れるときと抜く時があって丁度いいと考えます。
これが中道の考えです。
そこで、日常生活でも無理なく姿勢が整うアイテムを紹介したいと思います。
それが、デッコーロウォモのシャツです。
ただ着ているだけで、姿勢が整うデッコーロウォモのYシャツ
武道では「姿勢がすべて」です。
そしてこれは、日常生活においてもまったく同じ──姿勢が整うだけで、呼吸が深くなり、心まで落ち着きます。
ただ問題はひとつ。
「姿勢を意識し続けることほど、難しいものはない」
ということです。
私もそうでした。
道場では姿勢を保てても、日常生活に戻るとすぐに肩が内側に入り、頭が前に落ち、背中が丸くなる。
その姿勢の崩れを放置すると、呼吸が浅くなり、思考まで乱れる──
そんな経験を何度もしてきました。
着るだけで姿勢が整う──これは“反則級”です
そんな私が驚いたのが、デッコーロウォモのYシャツ。
初めて袖を通したとき、思わずこう言いました。
「あ、背筋が勝手に伸びる…」
このシャツはただのビジネスウェアではありません。
肩甲骨が自然と後ろへと引かれ、胸椎がスッと立つ構造になっているため、無理なく“正しい姿勢”に導いてくれます。
姿勢を矯正する“ギプス”のような苦しさは一切ありません。
むしろ、
- 胸が開く
- 呼吸がしやすくなる
- 首の位置が正しくなる
- 肩こりが軽減する
こうした効果が自然と起こるのです。
仕事中はもちろん、普段着としても使えます。
なぜ姿勢が整うのか？武道家の視点で解説
空手の師範から教わった大原則があります。
「姿勢は、体の外側ではなく“軸”でつくる」
デッコーロウォモのシャツは、この“軸”を自然に作れる構造になっています。
肩甲骨が正しいポジションに収まる
巻き肩の原因となる前傾姿勢を抑え、背中の筋肉が動きやすい姿勢を作ります。
胸椎が立ちやすい
空手でも重要な「胸椎の引き上げ」が、シャツを着るだけで補助される。
骨盤の前傾が整い、頭の位置が安定
頭が前に出るクセが減り、首・肩の負担が激減。
これは武道家から見ても“理にかなっている”姿勢です。
こんな人に特におすすめです
- 姿勢のせいで疲れやすい
- デスクワークで肩がこる
- 巻き肩・猫背が気になる
- 姿勢意識を続けられない
- 第一印象をよくしたい
- 呼吸が浅いと感じる
姿勢は一生の財産です。
シャツ1枚でそれが整うなら、これほどありがたいアイテムはありません。
実際に着て感じたメリット
- 「意識しなくても姿勢が良い状態になる」
- 歩くたびに“軸”が感じられる
- 呼吸が深くなるので心まで落ち着く
- スーツと合わせると印象が一段上がる
- 緊張する場面でも堂々としているように見える
姿勢が変わると、心が変わる。
心が変わると、行動が変わる。
これは空手でも、日常でも共通する真理です。
姿勢が整うと人生が変わる
姿勢は、筋力よりも努力よりも、“正しい環境を用意すること”で劇的に変わります。
デッコーロウォモのシャツは、その環境を簡単に作れるアイテムです。
努力しなくても整う。
無理しなくても整う。
これが本物の“中道の姿勢改善”。
ぜひ一度、体で感じてみてください。
やはり姿勢が全て
いかがだったでしょうか。
姿勢を整えることが、これほど心と体に影響する──意外に思われた方も多いはずです。
姿勢は、私たちが日々どんな心で生きるかを静かに支えてくれる土台です。
だからこそ、まずは「今日一日の姿勢」を大切にしてみてください。
皆さんの背筋がすっと伸び、心まで軽く豊かになりますように。
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【この記事を書いた人】
極真空手歴20年。トラックドライバーとして日々の労働をこなしながら、仏教・禅・気功の修行を重ね、心の鍛錬と現実生活を融合した生き方を探求。
ブログ「LifeSpirit」では、**“優しさこそ真の強さ”**を理念に、空手・仏教・日常修行を通じて「心を整える生き方」を発信しています。
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